Bitamina C (ascorbic acid)

Ang Vitamin C ay maraming mga benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, nakakatulong ito na palakasin ang aming immune system at maaaring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo. Ito ay matatagpuan sa maraming mga prutas at gulay.

Bitamina c, na kilala rin bilang ascorbic acid, ay kinakailangan para sa paglaki, pag -unlad at pag -aayos ng lahat ng mga tisyu ng katawan. Ito ay kasangkot sa maraming mga pag -andar ng katawan, kabilang ang pagbuo ng collagen, pagsipsip ng bakal, immune system, pagpapagaling ng sugat, at pagpapanatili ng kartilago, buto, at ngipin.

Ang bitamina C ay isang mahalagang bitamina, nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi makagawa nito. Gayunpaman, maraming mga tungkulin ito at na -link sa mga kahanga -hangang benepisyo sa kalusugan.

Ito ay natutunaw sa tubig at matatagpuan sa maraming mga prutas at gulay, kabilang ang mga dalandan, strawberry, prutas ng kiwi, kampanilya ng kampanilya, broccoli, kale, at spinach.

Ang inirekumendang pang -araw -araw na paggamit para sa bitamina C ay 75 mg para sa mga kababaihan at 90 mg para sa mga kalalakihan.

Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant na maaaring palakasin ang likas na panlaban ng iyong katawan.

Ang mga antioxidant ay mga molekula na nagpapalakas sa immune system. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga cell mula sa mga nakakapinsalang molekula na tinatawag na mga libreng radikal.

Kapag naipon ang mga libreng radikal, maaari silang magsulong ng isang estado na kilala bilang oxidative stress, na na -link sa maraming mga sakit na talamak.

Ipinapakita ng mga pag -aaral na ang pag -ubos ng mas maraming bitamina C ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng antioxidant ng dugo hanggang sa 30%. Makakatulong ito sa likas na panlaban ng katawan na lumaban sa pamamaga

Ang mataas na presyon ng dugo ay naglalagay sa iyo sa peligro ng sakit sa puso, ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa buong mundo. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang bitamina C ay maaaring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo sa parehong may at walang mataas na presyon ng dugo.

Sa mga may sapat na gulang na may mataas na presyon ng dugo, ang mga suplemento ng bitamina C ay nabawasan ang systolic na presyon ng dugo sa pamamagitan ng 4.9 mmHg at diastolic na presyon ng dugo ng 1.7 mmHg, sa average.

Habang ang mga resulta na ito ay nangangako, hindi malinaw kung ang mga epekto sa presyon ng dugo ay pangmatagalan. Bukod dito, ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay hindi dapat umasa sa bitamina C lamang para sa paggamot.