Bitamina C (Ascorbic Acid)

Ang bitamina C ay may maraming benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, nakakatulong itong palakasin ang ating immune system at maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ito ay matatagpuan sa maraming prutas at gulay.

Bitamina C, na kilala rin bilang ascorbic acid, ay kinakailangan para sa paglaki, pag-unlad at pagkumpuni ng lahat ng mga tisyu ng katawan. Ito ay kasangkot sa maraming function ng katawan, kabilang ang pagbuo ng collagen, pagsipsip ng iron, immune system, pagpapagaling ng sugat, at pagpapanatili ng cartilage, buto, at ngipin.

Ang bitamina C ay isang mahalagang bitamina, ibig sabihin ay hindi ito kayang gawin ng iyong katawan. Gayunpaman, marami itong tungkulin at naiugnay sa mga kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan.

Ito ay nalulusaw sa tubig at matatagpuan sa maraming prutas at gulay, kabilang ang mga dalandan, strawberry, prutas ng kiwi, bell pepper, broccoli, kale, at spinach.

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa bitamina C ay 75 mg para sa mga kababaihan at 90 mg para sa mga lalaki.

Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant na maaaring palakasin ang mga natural na panlaban ng iyong katawan.

Ang mga antioxidant ay mga molekula na nagpapalakas ng immune system. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga selula mula sa mga mapanganib na molekula na tinatawag na mga libreng radikal.

Kapag nag-iipon ang mga libreng radikal, maaari nilang isulong ang isang estado na kilala bilang oxidative stress, na naiugnay sa maraming malalang sakit.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng mas maraming bitamina C ay maaaring tumaas ang iyong mga antas ng antioxidant sa dugo ng hanggang 30%. Tinutulungan nito ang natural na panlaban ng katawan na labanan ang pamamaga

Ang mataas na presyon ng dugo ay naglalagay sa iyo sa panganib ng sakit sa puso, ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa buong mundo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bitamina C ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa parehong may mataas at walang altapresyon.

Sa mga nasa hustong gulang na may mataas na presyon ng dugo, binawasan ng mga suplementong bitamina C ang systolic na presyon ng dugo ng 4.9 mmHg at diastolic na presyon ng dugo ng 1.7 mmHg, sa karaniwan.

Bagama't nangangako ang mga resultang ito, hindi malinaw kung ang mga epekto sa presyon ng dugo ay pangmatagalan. Bukod dito, ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay hindi dapat umasa sa bitamina C lamang para sa paggamot.