Bitamina B5 (Pantothenic Acid)

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina B5, na kilala rin bilang pantothenic acid, ay kinabibilangan ng pagpapagaan ng mga kondisyon tulad ng hika, pagkawala ng buhok, allergy, stress at pagkabalisa, mga sakit sa paghinga, at mga problema sa puso. Nakakatulong din ito na palakasin ang kaligtasan sa sakit, bawasan ang osteoarthritis at mga senyales ng pagtanda, pataasin ang resistensya sa iba't ibang uri ng impeksyon, pinasisigla ang pisikal na paglaki, at pinamamahalaan ang mga sakit sa balat.

Alam ng lahat na ang mga bitamina ay ilan sa pinakamahalagang sustansya sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Gayunpaman, gayunpaman, tila ang mga tao ay talagang hindi binibigyang pansin kung paano nila nakukuha ang kanilang mga bitamina, na nagiging sanhi ng maraming mga tao na dumaranas ng mga kakulangan.

Sa lahat ng mga bitamina B, bitamina B5, o pantothenic acid, ay isa sa mga pinaka-karaniwang nakalimutan. Sa sinabi nito, isa rin ito sa pinakamahalagang bitamina sa grupo. Sa madaling salita, ang bitamina B5 (pantothenic acid) ay mahalaga para sa paglikha ng mga bagong selula ng dugo at pag-convert ng pagkain sa enerhiya.

Ang lahat ng bitamina B ay nakakatulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya; kapaki-pakinabang din ang mga ito para sa panunaw, malusog na atay, at nervous system, paggawa ng mga pulang selula ng dugo, pagpapabuti ng paningin, pagpapalaki ng malusog na balat at buhok, at paggawa ng mga hormone na nauugnay sa stress at sex sa loob ng adrenal glands.

Ang bitamina B5 ay mahalaga para sa isang malusog na metabolismo pati na rin sa malusog na balat. Ginagamit din ito upang i-synthesize ang coenzyme A (CoA), na tumutulong sa maraming proseso sa loob ng katawan (tulad ng pagbagsak ng mga fatty acid). Ang mga kakulangan sa bitamina na ito ay napakabihirang ngunit ang kondisyon ay napakaseryoso din kung ito ay umiiral.

Kung walang sapat na bitamina B5, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng pamamanhid, nasusunog na damdamin, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, o pagkapagod. Kadalasan, ang kakulangan ng bitamina B5 ay mahirap matukoy dahil sa kung gaano kalawak ang paggamit nito sa buong katawan.

Batay sa mga rekomendasyon mula sa United States Food and Nutrition Board ng National Academy of Science's Institute of Medicine, ang mga nasa hustong gulang na lalaki at babae ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 5 milligrams ng bitamina B5 araw-araw. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat uminom ng 6 milligrams, at ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat uminom ng 7 milligrams.

Ang mga inirerekomendang antas ng pag-inom para sa mga bata ay nagsisimula sa 1.7 milligrams hanggang 6 na buwan, 1.8 milligrams hanggang 12 buwan, 2 milligrams hanggang 3 taon, 3 milligrams hanggang 8 taon, 4 milligrams hanggang 13 taon, at 5 milligrams pagkatapos ng 14 na taon at sa pagtanda.