Bitamina B5 (Asidong Pantoteniko)

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina B5, na kilala rin bilang pantothenic acid, ay kinabibilangan ng pagpapagaan ng mga kondisyon tulad ng hika, pagkalagas ng buhok, mga alerdyi, stress at pagkabalisa, mga sakit sa paghinga, at mga problema sa puso. Nakakatulong din ito na mapalakas ang kaligtasan sa sakit, mabawasan ang osteoarthritis at mga palatandaan ng pagtanda, mapataas ang resistensya sa iba't ibang uri ng impeksyon, mapasigla ang pisikal na paglaki, at mapamahalaan ang mga sakit sa balat.

Alam ng lahat na ang mga bitamina ay ilan sa mga pinakamahalagang sustansya sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Gayunpaman, kahit na ganoon, tila hindi talaga binibigyang pansin ng mga tao kung paano nila nakukuha ang kanilang mga bitamina, na nagiging sanhi ng maraming tao na nagdurusa sa mga kakulangan.

Sa lahat ng bitamina B, ang bitamina B5, o pantothenic acid, ay isa sa mga pinakakaraniwang nakakalimutan. Gayunpaman, isa rin ito sa pinakamahalagang bitamina sa grupo. Sa madaling salita, ang bitamina B5 (pantothenic acid) ay mahalaga para sa paglikha ng mga bagong selula ng dugo at pag-convert ng pagkain sa enerhiya.

Ang lahat ng bitamina B ay nakakatulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya; kapaki-pakinabang din ang mga ito para sa panunaw, malusog na atay, at sistema ng nerbiyos, paggawa ng mga pulang selula ng dugo, pagpapabuti ng paningin, pagpapatubo ng malusog na balat at buhok, at paggawa ng mga hormone na may kaugnayan sa stress at pakikipagtalik sa loob ng mga adrenal gland.

Ang bitamina B5 ay mahalaga para sa malusog na metabolismo pati na rin sa malusog na balat. Ginagamit din ito upang i-synthesize ang coenzyme A (CoA), na tumutulong sa maraming proseso sa loob ng katawan (tulad ng pagsira ng mga fatty acid). Ang mga kakulangan sa bitaminang ito ay napakabihirang ngunit ang kondisyon ay napakaseryoso rin kung ito ay umiiral.

Kung walang sapat na bitamina B5, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng pamamanhid, paghapdi, sakit ng ulo, insomnia, o pagkapagod. Kadalasan, ang kakulangan sa bitamina B5 ay mahirap matukoy dahil sa kung gaano kalawak ang paggamit nito sa buong katawan.

Batay sa mga rekomendasyon mula sa United States Food and Nutrition Board ng National Academy of Science's Institute of Medicine, ang mga nasa hustong gulang na lalaki at babae ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 5 milligrams ng bitamina B5 araw-araw. Ang mga buntis ay dapat uminom ng 6 milligrams, at ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat uminom ng 7 milligrams.

Ang inirerekomendang antas ng paggamit para sa mga bata ay nagsisimula sa 1.7 milligrams hanggang 6 na buwan, 1.8 milligrams hanggang 12 buwan, 2 milligrams hanggang 3 taon, 3 milligrams hanggang 8 taon, 4 milligrams hanggang 13 taon, at 5 milligrams pagkatapos ng 14 na taon at hanggang sa pagtanda.