Bitamina B5 (pantothenic acid)

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina B5, na kilala rin bilang pantothenic acid, ay kasama ang pagpapagaan ng mga kondisyon tulad ng hika, pagkawala ng buhok, alerdyi, stress at pagkabalisa, sakit sa paghinga, at mga problema sa puso. Tumutulong din ito sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, bawasan ang osteoarthritis at mga palatandaan ng pag -iipon, dagdagan ang pagtutol sa iba't ibang uri ng mga impeksyon, pinasisigla ang pisikal na paglaki, at pamahalaan ang mga karamdaman sa balat.

Alam ng lahat na ang mga bitamina ay ilan sa mga pinakamahalagang sustansya sa iyong pang -araw -araw na diyeta. Kahit na noon, gayunpaman, tila hindi talaga binibigyang pansin ng mga tao kung paano nila nakuha ang kanilang mga bitamina, na nagiging sanhi ng maraming tao na magdusa mula sa mga kakulangan.

Sa lahat ng mga bitamina B, bitamina B5, o pantothenic acid, ay isa sa mga pinaka -karaniwang nakalimutan. Sa sinabi nito, ito rin ay isa sa pinakamahalagang bitamina sa pangkat. Upang ilagay ito nang simple, ang bitamina B5 (pantothenic acid) ay mahalaga para sa paglikha ng mga bagong selula ng dugo at pag -convert ng enerhiya sa pagkain.

Ang lahat ng mga bitamina B ay kapaki -pakinabang sa pag -convert ng pagkain sa enerhiya; Ang mga ito ay kapaki -pakinabang din para sa panunaw, isang malusog na atay, at sistema ng nerbiyos, na gumagawa ng mga pulang selula ng dugo, pagpapabuti ng paningin, lumalagong malusog na balat at buhok, at paggawa ng mga hormone na may kaugnayan sa stress at sex sa loob ng mga adrenal glandula.

Ang bitamina B5 ay mahalaga para sa isang malusog na metabolismo pati na rin ang malusog na balat. Ginagamit din ito upang synthesize ang coenzyme A (COA), na tumutulong sa maraming mga proseso sa loob ng katawan (tulad ng pagbagsak ng mga fatty acid). Ang mga kakulangan sa bitamina na ito ay napakabihirang ngunit ang kondisyon ay seryoso din kung mayroon ito.

Nang walang sapat na bitamina B5, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng pamamanhid, nasusunog na damdamin, sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, o pagkapagod. Kadalasan, ang isang kakulangan ng bitamina B5 ay mahirap kilalanin dahil sa kung gaano kalawak ang paggamit nito sa buong katawan.

Batay sa mga rekomendasyon mula sa Food and Nutrisyon ng Estados Unidos ng National Academy of Science's Institute of Medicine, ang mga may sapat na gulang at kababaihan ay dapat kumonsumo ng halos 5 milligrams ng bitamina B5 araw -araw. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat gumamit ng 6 milligrams, at ang mga kababaihan na nagpapasuso ay dapat gumamit ng 7 milligrams.

Ang mga inirekumendang antas ng paggamit para sa mga bata ay magsisimula sa 1.7 milligrams hanggang 6 na buwan, 1.8 milligrams hanggang 12 buwan, 2 milligram hanggang 3 taon, 3 milligrams hanggang 8 taon, 4 milligrams hanggang 13 taon, at 5 milligrams pagkatapos ng 14 taon at sa pagtanda.