Niacin

Niacin, o bitamina B3, ay isa sa mga mahahalagang bitamina na natutunaw sa tubig na B-kumplikado na ang katawan ay kailangang gawing enerhiya ang pagkain. Ang lahat ng mga bitamina at mineral ay mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan, ngunit ang niacin ay lalong mabuti para sa mga nerbiyos at digestive system. Kumuha tayo ng isang mas malalim na hitsura upang mas mahusay na maunawaan ang mga benepisyo ng niacin at ang mga epekto nito.

Ang Niacin ay natural na naroroon sa maraming mga pagkain at magagamit sa supplement at reseta ng reseta, kaya madaling makakuha ng sapat na niacin at umani ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga tisyu sa katawan ay nag -convert ng niacin sa isang magagamit na coenzyme na tinatawag na nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), na ginagamit ng higit sa 400 mga enzyme sa katawan upang maisagawa ang mga mahahalagang pag -andar.

Bagaman ang mga kakulangan sa niacin ay bihirang sa mga tao sa Estados Unidos, maaari silang maging malubha at maging sanhi ng isang sistematikong sakit na tinatawag na pellagra. Ang mga banayad na kaso ng pellagra ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at dermatitis, habang ang mas malubhang kaso ay maaaring maging sanhi ng demensya at kahit na nakamamatay.

Ang Pellagra ay pinaka -karaniwan sa mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 20 hanggang 50 taong gulang, ngunit maiiwasan ito sa pamamagitan ng pag -ubos ng inirekumendang allowance ng dietary (RDA) ng niacin. Ang may sapat na gulang na RDA para sa niacin ay 14 hanggang 16 mg bawat araw. Ang Niacin ay madaling magagamit sa mga pagkaing tulad ng isda, manok, karne ng baka, pabo, prutas, at gulay. Ang Niacin ay maaari ring gawin sa katawan mula sa amino acid tryptophan. Ang amino acid na ito ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng manok, pabo, mani, buto, at mga toyo.

Ang Niacin ay nasa maraming over-the-counter na multivitamin bilang isang pandagdag sa pandiyeta. Ang parehong kalikasan na ginawa at sentrum na may sapat na gulang na multivitamin ay naglalaman ng 20 mg ng niacin bawat tablet, na halos 125% ng may sapat na gulang na RDA. Ang nikotinic acid at nicotinamide ay dalawang anyo ng mga suplemento ng niacin. Ang mga suplemento ng over-the-counter ng niacin ay magagamit sa iba't ibang mga lakas (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) na mas mataas kaysa sa RDA. Ang mga form ng reseta ng niacin ay may kasamang mga pangalan ng tatak tulad ng Niaspan (pinalawak-release) at niacor (agarang paglabas) at magagamit sa mga lakas na kasing taas ng 1,000 mg. Ang Niacin ay matatagpuan sa isang pinalawig na pagbabalangkas na paglabas upang mabawasan ang ilang mga epekto.

Minsan ang Niacin ay inireseta sa tabi ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol tulad ng mga statins upang makatulong na gawing normal ang mga antas ng lipid ng dugo.

Ang iba pang katibayan ay nagpapahiwatig na ang niacin ay mabuti para sa mga taong may mas mataas na peligro ng pag -atake sa puso at sakit sa puso dahil hindi lamang ito nagpapababa sa LDL kolesterol kundi pati na rin ang triglycerides. Maaaring bawasan ng Niacin ang mga antas ng triglyceride ng 20% ​​hanggang 50%.