Niacin

NiacinAng bitamina B3, o bitamina B3, ay isa sa mahahalagang B-complex na natutunaw sa tubig na bitamina na kailangan ng katawan upang gawing enerhiya ang pagkain. Mahalaga ang lahat ng bitamina at mineral para sa pinakamainam na kalusugan, ngunit ang niacin ay lalong mabuti para sa mga sistema ng nerbiyos at pagtunaw. Suriin natin nang mas malalim upang mas maunawaan ang mga benepisyo ng niacin at ang mga epekto nito.

Ang niacin ay natural na matatagpuan sa maraming pagkain at makukuha sa anyo ng suplemento at reseta, kaya madaling makakuha ng sapat na niacin at anihin ang mga benepisyo nito sa kalusugan. Ang mga tisyu sa katawan ay nagko-convert ng niacin sa isang magagamit na coenzyme na tinatawag na nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), na ginagamit ng mahigit 400 enzyme sa katawan upang maisagawa ang mahahalagang tungkulin.

Bagama't bibihira ang kakulangan sa niacin sa mga tao sa Estados Unidos, maaari itong lumala at magdulot ng sakit na tinatawag na pellagra. Ang mga banayad na kaso ng pellagra ay maaaring magdulot ng pagtatae at dermatitis, habang ang mas malalang kaso ay maaaring magdulot ng demensya at maging nakamamatay.

Ang pellagra ay pinakakaraniwan sa mga nasa hustong gulang na may edad 20 hanggang 50 taong gulang, ngunit maaari itong maiwasan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng inirerekomendang dietary allowance (RDA) ng niacin. Ang RDA ng niacin para sa nasa hustong gulang ay 14 hanggang 16 mg bawat araw. Ang niacin ay madaling makukuha sa mga pagkaing tulad ng isda, manok, baka, pabo, prutas, at gulay. Ang niacin ay maaari ring gawin sa katawan mula sa amino acid na tryptophan. Ang amino acid na ito ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng manok, pabo, mani, buto, at mga produktong toyo.

Ang Niacin ay makikita rin sa maraming over-the-counter na multivitamin bilang dietary supplement. Ang Nature Made at Centrum adult multivitamins ay parehong naglalaman ng 20 mg ng niacin bawat tableta, na humigit-kumulang 125% ng adult RDA. Ang Nicotinic acid at nicotinamide ay dalawang uri ng niacin supplement. Ang mga over-the-counter na supplement ng niacin ay makukuha sa iba't ibang lakas (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) na mas mataas kaysa sa RDA. Ang mga uri ng niacin na may reseta ay kinabibilangan ng mga brand name tulad ng Niaspan (extended-release) at Niacor (immediate-release) at makukuha sa lakas na kasingtaas ng 1,000 mg. Ang Niacin ay matatagpuan sa isang extended-release formulation upang mabawasan ang ilang side effect.

Minsan, ang niacin ay inireseta kasama ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol tulad ng mga statin upang makatulong na gawing normal ang mga antas ng lipid sa dugo.

May iba pang ebidensya na nagpapahiwatig na ang niacin ay mabuti para sa mga taong may mas mataas na panganib na atake sa puso at sakit sa puso dahil hindi lamang nito pinapababa ang LDL cholesterol kundi pati na rin ang mga triglyceride. Maaaring mapababa ng Niacin ang antas ng triglyceride ng 20% ​​hanggang 50%.