Niacin

Niacin, o bitamina B3, ay isa sa mahahalagang B-complex na nalulusaw sa tubig na bitamina na kailangan ng katawan upang gawing enerhiya ang pagkain. Ang lahat ng mga bitamina at mineral ay mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan, ngunit ang niacin ay lalong mabuti para sa mga nervous at digestive system. Tingnan natin ang mas malalim na pagtingin upang mas maunawaan ang mga benepisyo ng niacin at ang mga epekto nito.

Ang Niacin ay natural na nasa maraming pagkain at available sa supplement at reseta na form, kaya madaling makakuha ng sapat na niacin at anihin ang mga benepisyo nito sa kalusugan. Ang mga tissue sa katawan ay nagko-convert ng niacin sa isang magagamit na coenzyme na tinatawag na nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), na ginagamit ng higit sa 400 enzymes sa katawan upang maisagawa ang mahahalagang function.

Kahit na ang mga kakulangan sa niacin ay bihira sa mga tao sa Estados Unidos, maaari silang maging malubha at maging sanhi ng isang sistematikong sakit na tinatawag na pellagra. Ang mga banayad na kaso ng pellagra ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at dermatitis, habang ang mas malubhang mga kaso ay maaaring magdulot ng dementia at maging nakamamatay.

Ang Pellagra ay pinaka-karaniwan sa mga nasa hustong gulang sa pagitan ng edad na 20 hanggang 50 taong gulang, ngunit maiiwasan ito sa pamamagitan ng pagkonsumo ng inirerekomendang dietary allowance (RDA) ng niacin. Ang adult RDA para sa niacin ay 14 hanggang 16 mg bawat araw. Ang Niacin ay madaling makuha sa mga pagkain tulad ng isda, manok, karne ng baka, pabo, prutas, at gulay. Ang niacin ay maaari ding gawin sa katawan mula sa amino acid na tryptophan. Ang amino acid na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng manok, pabo, mani, buto, at mga produktong toyo.

Ang Niacin ay nasa maraming over-the-counter na multivitamins din bilang pandagdag sa pandiyeta. Parehong Nature Made at Centrum adult multivitamins ay naglalaman ng 20 mg ng niacin bawat tablet, na halos 125% ng adult RDA. Ang Nicotinic acid at nicotinamide ay dalawang anyo ng mga suplementong niacin. Ang mga over-the-counter na suplemento ng niacin ay makukuha sa iba't ibang lakas (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) na mas mataas kaysa sa RDA. Kasama sa mga de-resetang anyo ng niacin ang mga pangalan ng tatak gaya ng Niaspan (pinalawig na paglabas) at Niacor (kaagad na paglabas) at available sa mga lakas na kasing taas ng 1,000 mg. Ang Niacin ay matatagpuan sa isang pinahabang-release na pagbabalangkas upang bawasan ang ilang mga side effect.

Minsan ang niacin ay inireseta kasama ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol tulad ng mga statin upang makatulong na gawing normal ang mga antas ng lipid ng dugo.

Ang iba pang ebidensya ay nagpapahiwatig na ang niacin ay mabuti para sa mga taong may mas mataas na panganib ng mga atake sa puso at sakit sa puso dahil hindi lamang nito binabawasan ang LDL cholesterol kundi pati na rin ang mga triglyceride. Maaaring bawasan ng Niacin ang mga antas ng triglyceride ng 20% ​​hanggang 50%.