Kamakailan, isang bagong pag-aaral na inilathala saMga sustansyahighlights iyonMelissa officinalis(lemon balm) ay maaaring mabawasan ang kalubhaan ng insomnia, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, at taasan ang tagal ng malalim na pagtulog, higit pang nagpapatunay sa pagiging epektibo nito sa paggamot sa insomnia.
Kinumpirma ang Efficacy ng Lemon Balm sa Pagpapabuti ng Tulog
Pinagmulan ng larawan: Mga Nutrisyon
Ang prospective, double-blind, placebo-controlled, crossover na pag-aaral na ito ay nag-recruit ng 30 kalahok na may edad na 18–65 (13 lalaki at 17 babae) at nilagyan sila ng mga sleep monitoring device upang masuri ang Insomnia Severity Index (ISI), pisikal na aktibidad, at antas ng pagkabalisa. . Ang pangunahing katangian ng mga kalahok ay ang paggising na nakakaramdam ng pagod, hindi makabawi sa pamamagitan ng pagtulog. Ang pagpapabuti ng pagtulog mula sa lemon balm ay nauugnay sa aktibong tambalan nito, ang rosmarinic acid, na natagpuang pumipigil saGABAaktibidad ng transaminase.
Hindi lang para sa pagtulog
Ang lemon balm ay isang perennial herb mula sa pamilya ng mint, na may kasaysayan na sumasaklaw sa mahigit 2,000 taon. Ito ay katutubong sa timog at gitnang Europa at ang Mediterranean Basin. Sa tradisyunal na Persian na gamot, ang lemon balm ay ginamit para sa pagpapatahimik at neuroprotective effect nito. Ang mga dahon nito ay may banayad na amoy ng lemon, at sa tag-araw, gumagawa ito ng maliliit na puting bulaklak na puno ng nektar na umaakit sa mga bubuyog. Sa Europa, ang lemon balm ay ginagamit upang maakit ang mga bubuyog para sa paggawa ng pulot, bilang isang halamang ornamental, at para sa pagkuha ng mahahalagang langis. Ang mga dahon ay ginagamit bilang mga halamang gamot, sa mga tsaa, at bilang pampalasa.
Pinagmulan ng larawan: Pixabay
Sa katunayan, bilang isang halaman na may mahabang kasaysayan, ang mga benepisyo ng lemon balm ay higit pa sa pagpapabuti ng pagtulog. Ito rin ay gumaganap ng isang papel sa pag-regulate ng mood, pagtataguyod ng panunaw, pag-alis ng mga spasms, pagpapatahimik ng mga irritation sa balat, at pagtulong sa paggaling ng sugat. Natuklasan ng pananaliksik na ang lemon balm ay naglalaman ng mahahalagang compound, kabilang ang mga volatile oils (tulad ng citral, citronellal, geraniol, at linalool), phenolic acids (rosmarinic acid at caffeic acid), flavonoids (quercetin, kaempferol, at apigenin), triterpenes (ursolic acid). at oleanolic acid), at iba pang mga pangalawang metabolite tulad ng tannins, coumarins, at polysaccharides.
Regulasyon ng Mood:
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng 1200 mg ng lemon balm araw-araw ay makabuluhang binabawasan ang mga marka na nauugnay sa insomnia, pagkabalisa, depresyon, at social dysfunction. Ito ay dahil ang mga compound tulad ng rosmarinic acid at flavonoids sa lemon balm ay nakakatulong sa pag-regulate ng iba't ibang mga pathway ng pagsenyas ng utak, kabilang ang GABA, ergic, cholinergic, at serotonergic system, sa gayon ay nakakapagpaalis ng stress at nagpo-promote ng pangkalahatang kalusugan.
Proteksyon sa Atay:
Ang ethyl acetate fraction ng lemon balm extract ay ipinakita upang mabawasan ang high-fat-induced non-alcoholic steatohepatitis (NASH) sa mga daga. Natuklasan ng pananaliksik na ang lemon balm extract at rosmarinic acid ay maaaring mabawasan ang akumulasyon ng lipid, mga antas ng triglyceride, at fibrosis sa atay, na nagpapabuti sa pinsala sa atay sa mga daga.
Pang-alis ng pamamaga:
Ang lemon balm ay may makabuluhang aktibidad na anti-namumula, salamat sa mayaman nitong nilalaman ng mga phenolic acid, flavonoids, at mahahalagang langis. Ang mga compound na ito ay gumagana sa pamamagitan ng iba't ibang mga mekanismo upang mabawasan ang pamamaga. Halimbawa, maaaring pigilan ng lemon balm ang paggawa ng mga pro-inflammatory cytokine, na may mahalagang papel sa pamamaga. Naglalaman din ito ng mga compound na pumipigil sa cyclooxygenase (COX) at lipoxygenase (LOX), dalawang enzyme na kasangkot sa paggawa ng mga nagpapaalab na mediator tulad ng mga prostaglandin at leukotrienes.
Regulasyon ng Gut Microbiome:
Ang lemon balm ay tumutulong sa pag-regulate ng gut microbiome sa pamamagitan ng pagpigil sa mga nakakapinsalang pathogen, na nagtataguyod ng mas malusog na balanse ng microbial. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang lemon balm ay maaaring may mga prebiotic effect, na naghihikayat sa paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka tulad ngBifidobacteriumuri ng hayop. Ang mga anti-inflammatory at antioxidant na katangian nito ay nakakatulong din na mabawasan ang pamamaga, protektahan ang mga bituka na selula mula sa oxidative stress, at lumikha ng mas kanais-nais na kapaligiran para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya na lumago.
Isang Lumalagong Market para sa Mga Produktong Lemon Balm
Ang market value ng lemon balm extract ay inaasahang lalago mula $1.6281 bilyon sa 2023 hanggang $2.7811 bilyon sa 2033, ayon sa Future Market Insights. Ang iba't ibang anyo ng mga produktong lemon balm (mga likido, pulbos, kapsula, atbp.) ay lalong magagamit. Dahil sa mala-lemon na lasa nito, ang lemon balm ay kadalasang ginagamit bilang pampalasa sa pagluluto, sa mga jam, jellies, at liqueur. Karaniwan din itong matatagpuan sa mga pampaganda.
Justgood Healthay naglunsad ng hanay ng nakapapawipandagdag sa pagtulogmay lemon balm.I-click para matuto pa.
Oras ng post: Dis-26-2024