Kamakailan lamang, isang bagong pag -aaral na nai -publish saMga nutrisyonMga highlight naMelissa officinalis(Lemon Balm) ay maaaring mabawasan ang kalubhaan ng hindi pagkakatulog, pagbutihin ang kalidad ng pagtulog, at dagdagan ang tagal ng matulog na pagtulog, karagdagang pagkumpirma ng pagiging epektibo nito sa pagpapagamot ng hindi pagkakatulog.
Ang pagiging epektibo ng Lemon Balm sa pagpapabuti ng pagtulog ay nakumpirma
Pinagmulan ng Larawan: Mga Nutrients
Ang prospective, double-blind, placebo-control, crossover study ay nagrekrut ng 30 mga kalahok na may edad na 18-65 (13 lalaki at 17 na babae) at nilagyan sila ng mga aparato sa pagsubaybay sa pagtulog upang masuri ang hindi pagkakatulog na kalubhaan ng index (ISI), pisikal na aktibidad, at antas ng pagkabalisa. Ang pangunahing katangian ng mga kalahok ay nagigising na nakakapagod, hindi mabawi sa pamamagitan ng pagtulog. Ang pagpapabuti sa pagtulog mula sa lemon balm ay maiugnay sa aktibong tambalan nito, rosmarinic acid, na natagpuan upang mapigilanGABAaktibidad ng transaminase.
Hindi lang sa pagtulog
Ang Lemon Balm ay isang pangmatagalang damong -gamot mula sa pamilyang Mint, na may kasaysayan na sumasaklaw sa higit sa 2,000 taon. Ito ay katutubong sa timog at gitnang Europa at ang basin ng Mediterranean. Sa tradisyunal na gamot ng Persia, ang lemon balm ay ginamit para sa pagpapatahimik at neuroprotective effects nito. Ang mga dahon nito ay may banayad na amoy ng lemon, at sa tag -araw, gumagawa ito ng maliit na puting bulaklak na puno ng nektar na nakakaakit ng mga bubuyog. Sa Europa, ang lemon balm ay ginagamit upang maakit ang mga bubuyog para sa paggawa ng honey, bilang isang pandekorasyon na halaman, at para sa pagkuha ng mga mahahalagang langis. Ang mga dahon ay ginagamit bilang mga halamang gamot, sa tsaa, at bilang mga lasa.
Pinagmulan ng Larawan: Pixabay
Sa katunayan, bilang isang halaman na may mahabang kasaysayan, ang mga benepisyo ng lemon balm ay lampas sa pagpapabuti ng pagtulog. Naglalaro din ito ng isang papel sa pag -regulate ng kalooban, pagtataguyod ng panunaw, pag -relieving spasms, nakapapawi ng mga inis ng balat, at pagtulong sa pagpapagaling ng sugat. Napag -alaman ng pananaliksik na ang lemon balm ay naglalaman ng mga mahahalagang compound, kabilang ang pabagu -bago ng langis (tulad ng citral, citronellal, geraniol, at lininalool), mga phenolic acid (rosmarinic acid at caffeic acid), flavonoid (quercetin, kaempferol, at apigenin), mga triterpenes (ursolic acid at oleanolic acid), at iba pang mga pangalawang metabolite na tulad ng kagaya (ursolic acid at oleanolic acid), at iba pang mga sekondaryong metabolite tulad ng kagaya (ursolic acid at oleanolic acid). Tannins, Coumarins, at Polysaccharides.
Regulasyon ng Mood:
Ipinapakita ng mga pag -aaral na ang pagdaragdag na may 1200 mg ng lemon balm araw -araw ay makabuluhang binabawasan ang mga marka na may kaugnayan sa hindi pagkakatulog, pagkabalisa, pagkalungkot, at panlipunang disfunction. Ito ay dahil ang mga compound tulad ng rosmarinic acid at flavonoids sa lemon balm ay tumutulong sa pag -regulate ng iba't ibang mga landas sa pag -sign ng utak, kabilang ang GABA, ERGIC, cholinergic, at serotonergic system, sa gayon ay nagpapaginhawa sa stress at nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan.
Proteksyon ng atay:
Ang bahagi ng etil acetate ng lemon balm extract ay ipinakita upang mabawasan ang high-fat-sapilitan na hindi alkohol na steatohepatitis (NASH) sa mga daga. Natagpuan ng pananaliksik na ang lemon balm extract at rosmarinic acid ay maaaring mabawasan ang akumulasyon ng lipid, mga antas ng triglyceride, at fibrosis sa atay, pagpapabuti ng pinsala sa atay sa mga daga.
Pang-alis ng pamamaga:
Ang Lemon Balm ay may makabuluhang aktibidad na anti-namumula, salamat sa mayamang nilalaman ng mga phenolic acid, flavonoid, at mahahalagang langis. Ang mga compound na ito ay gumagana sa pamamagitan ng iba't ibang mga mekanismo upang mabawasan ang pamamaga. Halimbawa, ang lemon balm ay maaaring mapigilan ang paggawa ng mga pro-namumula na cytokine, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pamamaga. Naglalaman din ito ng mga compound na pumipigil sa cyclooxygenase (COX) at lipoxygenase (LOX), dalawang enzymes na kasangkot sa paggawa ng mga nagpapaalab na mediator tulad ng prostaglandins at leukotrienes.
Regulasyon ng Microbiome ng Gut:
Ang Lemon Balm ay tumutulong sa pag -regulate ng microbiome ng gat sa pamamagitan ng pag -inhibit ng mga nakakapinsalang mga pathogen, na nagtataguyod ng isang malusog na balanse ng microbial. Iminumungkahi ng mga pag -aaral na ang lemon balm ay maaaring magkaroon ng mga prebiotic effects, na hinihikayat ang paglaki ng mga kapaki -pakinabang na bakterya ng gat tulad ngBifidobacteriummga species. Ang mga anti-namumula at antioxidant na katangian ay makakatulong din na mabawasan ang pamamaga, protektahan ang mga cell ng bituka mula sa stress ng oxidative, at lumikha ng isang mas kanais-nais na kapaligiran para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya na lumago.
Isang lumalagong merkado para sa mga produktong lemon balm
Ang halaga ng merkado ng lemon balm extract ay inaasahang lalago mula sa $ 1.6281 bilyon sa 2023 hanggang $ 2.7811 bilyon sa pamamagitan ng 2033, ayon sa hinaharap na mga pananaw sa merkado. Ang iba't ibang mga anyo ng mga produktong lemon balm (likido, pulbos, kapsula, atbp.) Ay lalong magagamit. Dahil sa lasa na tulad ng lemon, ang lemon balm ay madalas na ginagamit bilang isang culinary seasoning, sa mga jam, jellies, at liqueurs. Karaniwan din itong matatagpuan sa mga pampaganda.
Kalusugan ng Justgooday naglunsad ng isang hanay ng nakapapawiMga suplemento sa pagtulogmay lemon balsamo.Mag -click upang malaman ang higit pa.
Oras ng Mag-post: Dis-26-2024