Kamakailan lamang, isang bagong pag-aaral ang inilathala saMga sustansyaitinatampok naMelissa officinalis(lemon balm) ay maaaring mabawasan ang kalubhaan ng insomnia, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, at mapataas ang tagal ng mahimbing na pagtulog, na lalong nagpapatunay sa bisa nito sa paggamot ng insomnia.
Nakumpirma ang Bisa ng Lemon Balm sa Pagpapabuti ng Tulog
Pinagmulan ng larawan: Mga Sustansya
Ang prospektibo, double-blind, placebo-controlled, crossover study na ito ay kumuha ng 30 kalahok na may edad 18–65 (13 lalaki at 17 babae) at nilagyan sila ng mga sleep monitoring device upang masuri ang Insomnia Severity Index (ISI), pisikal na aktibidad, at antas ng pagkabalisa. Ang pangunahing katangian ng mga kalahok ay ang paggising na nakakaramdam ng pagod, hindi makabawi sa pamamagitan ng pagtulog. Ang pagbuti ng pagtulog mula sa lemon balm ay maiuugnay sa aktibong compound nito, ang rosmarinic acid, na natuklasang pumipigil sa...GABAaktibidad ng transaminase.
Hindi lang para sa Pagtulog
Ang lemon balm ay isang pangmatagalang halaman mula sa pamilya ng mint, na may kasaysayang sumasaklaw ng mahigit 2,000 taon. Ito ay katutubo sa timog at gitnang Europa at sa Mediterranean Basin. Sa tradisyonal na medisinang Persian, ang lemon balm ay ginagamit para sa mga epekto nitong nakakakalma at nakakaprotekta sa utak. Ang mga dahon nito ay may banayad na amoy ng lemon, at sa tag-araw, nagbubunga ito ng maliliit na puting bulaklak na puno ng nektar na umaakit sa mga bubuyog. Sa Europa, ang lemon balm ay ginagamit upang maakit ang mga bubuyog para sa produksyon ng pulot, bilang isang halamang ornamental, at para sa pagkuha ng mga mahahalagang langis. Ang mga dahon ay ginagamit bilang mga halamang gamot, sa mga tsaa, at bilang mga pampalasa.
Pinagmulan ng larawan: Pixabay
Sa katunayan, bilang isang halaman na may mahabang kasaysayan, ang mga benepisyo ng lemon balm ay higit pa sa pagpapabuti ng pagtulog. Gumaganap din ito ng papel sa pag-regulate ng mood, pagpapahusay ng panunaw, pag-alis ng mga pulikat, pagpapakalma ng mga iritasyon sa balat, at pagtulong sa paggaling ng sugat. Natuklasan ng mga pananaliksik na ang lemon balm ay naglalaman ng mga mahahalagang compound, kabilang ang mga volatile oil (tulad ng citral, citronellal, geraniol, at linalool), phenolic acids (rosmarinic acid at caffeic acid), flavonoids (quercetin, kaempferol, at apigenin), triterpenes (ursolic acid at oleanolic acid), at iba pang secondary metabolites tulad ng tannins, coumarins, at polysaccharides.
Regulasyon ng Mood:
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng 1200 mg ng lemon balm araw-araw ay makabuluhang nakakabawas ng mga marka na may kaugnayan sa insomnia, pagkabalisa, depresyon, at social dysfunction. Ito ay dahil ang mga compound tulad ng rosmarinic acid at flavonoids sa lemon balm ay nakakatulong sa pag-regulate ng iba't ibang brain signaling pathways, kabilang ang GABA, ergic, cholinergic, at serotonergic systems, sa gayon ay nakakabawas ng stress at nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan.
Proteksyon sa Atay:
Ang ethyl acetate fraction ng lemon balm extract ay naipakita na nakakabawas sa high-fat-induced non-alcoholic steatohepatitis (NASH) sa mga daga. Natuklasan ng pananaliksik na ang lemon balm extract at rosmarinic acid ay maaaring makabawas sa lipid accumulation, triglyceride levels, at fibrosis sa atay, na nagpapabuti sa pinsala sa atay sa mga daga.
Pang-alis ng pamamaga:
Ang lemon balm ay may malaking anti-inflammatory activity, dahil sa mayaman nitong taglay na phenolic acids, flavonoids, at essential oils. Ang mga compound na ito ay gumagana sa pamamagitan ng iba't ibang mekanismo upang mabawasan ang pamamaga. Halimbawa, ang lemon balm ay maaaring pumigil sa produksyon ng mga pro-inflammatory cytokine, na gumaganap ng mahalagang papel sa pamamaga. Naglalaman din ito ng mga compound na pumipigil sa cyclooxygenase (COX) at lipoxygenase (LOX), dalawang enzyme na kasangkot sa paggawa ng mga inflammatory mediator tulad ng prostaglandins at leukotrienes.
Regulasyon ng Mikrobiome ng Gut:
Nakakatulong ang lemon balm sa pag-regulate ng gut microbiome sa pamamagitan ng pagpigil sa mga mapaminsalang pathogen, na nagtataguyod ng mas malusog na balanse ng microbial. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang lemon balm ay maaaring may mga prebiotic effect, na naghihikayat sa paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka tulad ngBifidobacteriumuri. Ang mga katangiang anti-inflammatory at antioxidant nito ay nakakatulong din na mabawasan ang pamamaga, protektahan ang mga selula ng bituka mula sa oxidative stress, at lumikha ng mas kanais-nais na kapaligiran para sa paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya.
Isang Lumalagong Merkado para sa mga Produkto ng Lemon Balm
Ang halaga sa merkado ng katas ng lemon balm ay inaasahang lalago mula $1.6281 bilyon sa 2023 patungong $2.7811 bilyon pagsapit ng 2033, ayon sa Future Market Insights. Iba't ibang anyo ng mga produktong lemon balm (likido, pulbos, kapsula, atbp.) ay parami nang parami ang makukuha. Dahil sa lasa nitong parang lemon, ang lemon balm ay kadalasang ginagamit bilang pampalasa sa pagluluto, sa mga jam, jelly, at liqueur. Karaniwan din itong matatagpuan sa mga kosmetiko.
Justgood Healthay naglunsad ng iba't ibang pampakalmamga suplemento sa pagtulogmay lemon balm.I-click para matuto nang higit pa.
Oras ng pag-post: Disyembre 26, 2024