Bitamina B7 (Biotin)

Biotinay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na bahagi ng pamilya ng bitamina B. Ito ay kilala rin bilang bitamina H. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng biotin upang makatulong na ma-convert ang ilang mga nutrients sa enerhiya. Ito rin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng iyongbuhok, balat, atpako.

Ang bitamina B7, na mas kilala bilang biotin, ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na mahalaga para sa metabolismo at paggana ng katawan. Ito ay isang mahalagang bahagi ng isang bilang ng mga enzyme na responsable para sa ilang mahahalagang metabolic pathway sa katawan ng tao, kabilang ang metabolismo ng mga taba at carbohydrates, pati na rin ang mga amino acid na kasangkot sa synthesis ng protina.

Ang biotin ay kilala na nagsusulong ng paglaki ng cell at kadalasang bahagi ng mga pandagdag sa pandiyeta na ginagamit para sa pagpapalakas ng buhok at mga kuko, gayundin sa mga ibinebenta para sa pangangalaga sa balat.

Ang bitamina B7 ay matatagpuan sa isang bilang ng mga pagkain, kahit na sa maliit na halaga. Kabilang dito ang mga walnut, mani, cereal, gatas, at pula ng itlog. Ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng bitamina na ito ay whole meal bread, salmon, baboy, sardinas, mushroom at cauliflower. Ang mga prutas na naglalaman ng biotin ay kinabibilangan ng mga avocado, saging at raspberry. Sa pangkalahatan, ang isang malusog na iba't ibang diyeta ay nagbibigay sa katawan ng sapat na dami ng biotin.

Ang biotin ay mahalaga para sa metabolismo ng katawan. Ito ay gumaganap bilang isang coenzyme sa isang bilang ng mga metabolic pathway na kinasasangkutan ng mga fatty acid at mahahalagang amino acid, pati na rin sa gluconeogenesis - ang synthesis ng glucose mula sa mga non-carbohydrates. Bagama't bihira ang kakulangan sa biotin, ang ilang grupo ng mga tao ay maaaring mas madaling kapitan dito, tulad ng mga pasyenteng dumaranas ng Crohn's disease. Ang mga sintomas ng kakulangan sa biotin ay kinabibilangan ng pagkawala ng buhok, mga isyu sa balat kabilang ang pantal, isang hitsura ng pag-crack sa mga sulok ng bibig, pagkatuyo ng mga mata at pagkawala ng gana. Itinataguyod ng bitamina B7 ang naaangkop na paggana ng sistema ng nerbiyos at mahalaga rin para sa metabolismo sa atay.

Ang biotin ay karaniwang pinapayuhan bilang pandagdag sa pandiyeta para sa pagpapalakas ng buhok at mga kuko, gayundin sa pangangalaga sa balat. Iminumungkahi na ang biotin ay tumutulong sa paglaki ng cell at pagpapanatili ng mga mucous membrane. Ang bitamina B7 ay maaaring makatulong sa pag-aalaga sa pagnipis ng buhok at malutong na mga kuko, lalo na sa mga dumaranas ng kakulangan sa biotin.

Ang ilang ebidensya ay nagpakita na ang mga dumaranas ng diyabetis ay maaaring madaling kapitan ng biotin deficiency. Dahil ang biotin ay isang mahalagang salik sa synthesis ng glucose, maaari itong makatulong na mapanatili ang naaangkop na antas ng asukal sa dugo sa mga pasyenteng dumaranas ng type 2 diabetes.