Bitamina B7 (Biotin)

Biotinay isang bitaminang natutunaw sa tubig na bahagi ng pamilya ng bitamina B. Kilala rin ito bilang bitamina H. Kailangan ng iyong katawan ng biotin upang makatulong sa pag-convert ng ilang partikular na sustansya sa enerhiya. Ito rin ay may mahalagang papel sa kalusugan ng iyongbuhok, balat, atmga kuko.

Ang Bitamina B7, mas kilala bilang biotin, ay isang bitaminang natutunaw sa tubig na mahalaga para sa metabolismo at paggana ng katawan. Ito ay isang mahalagang bahagi ng ilang enzyme na responsable para sa ilang mahahalagang metabolic pathway sa katawan ng tao, kabilang ang metabolismo ng mga taba at carbohydrates, pati na rin ang mga amino acid na kasangkot sa synthesis ng protina.

Ang biotin ay kilala na nagtataguyod ng paglaki ng selula at kadalasang bahagi ng mga dietary supplement na ginagamit para sa pagpapalakas ng buhok at mga kuko, pati na rin ang mga ibinebenta para sa pangangalaga sa balat.

Ang bitamina B7 ay matatagpuan sa iba't ibang pagkain, bagama't sa maliit na dami. Kabilang dito ang mga walnut, mani, cereal, gatas, at pula ng itlog. Ang iba pang mga pagkaing naglalaman ng bitaminang ito ay ang whole meal bread, salmon, baboy, sardinas, mushroom at cauliflower. Ang mga prutas na naglalaman ng biotin ay kinabibilangan ng mga avocado, saging at raspberry. Sa pangkalahatan, ang isang malusog at iba't ibang diyeta ay nagbibigay sa katawan ng sapat na dami ng biotin.

Ang biotin ay mahalaga para sa metabolismo ng katawan. Gumagana ito bilang isang coenzyme sa ilang metabolic pathways na kinasasangkutan ng mga fatty acid at essential amino acid, pati na rin sa gluconeogenesis – ang synthesis ng glucose mula sa mga non-carbohydrates. Bagama't bihira ang kakulangan sa biotin, ang ilang grupo ng mga tao ay maaaring mas madaling kapitan nito, tulad ng mga pasyenteng dumaranas ng Crohn's disease. Ang mga sintomas ng kakulangan sa biotin ay kinabibilangan ng pagkalagas ng buhok, mga problema sa balat kabilang ang pantal, paglitaw ng pagbibitak sa mga sulok ng bibig, pagkatuyo ng mga mata at kawalan ng gana sa pagkain. Ang bitamina B7 ay nagtataguyod ng wastong paggana ng nervous system at mahalaga rin para sa metabolismo ng atay.

Karaniwang inirerekomenda ang biotin bilang suplemento sa pagkain para sa pagpapalakas ng buhok at mga kuko, pati na rin sa pangangalaga sa balat. Iminumungkahi na ang biotin ay nakakatulong sa paglaki ng mga selula at pagpapanatili ng mga mucous membrane. Ang bitamina B7 ay makakatulong sa pangangalaga ng manipis na buhok at malutong na mga kuko, lalo na sa mga nagdurusa sa kakulangan sa biotin.

May ilang ebidensya na nagpapakita na ang mga taong may diabetes ay maaaring madaling kapitan ng kakulangan sa biotin. Dahil ang biotin ay isang mahalagang salik sa sintesis ng glucose, maaari itong makatulong na mapanatili ang angkop na antas ng asukal sa dugo sa mga pasyenteng may type 2 diabetes.