Bitamina B9 (Folic Acid)

Asidong foliktumutulong sa iyong katawan na gumawa at magpanatili ng mga bagong selula, at nakakatulong din na maiwasan ang mga pagbabago sa DNA na maaaring humantong sa mga problema sa sakit. Bilang suplemento,asidong folikay ginagamit upang gamutinasidong folikkakulangan at ilang uri ng anemia (kakulangan ng mga pulang selula ng dugo) na dulot ngasidong folikkakulangan.

Ang folic acid o bitamina B9 ay kabilang sa pamilya ng mga bitaminang natutunaw sa tubig at mahalagang isama ang bitaminang ito sa iyong plano sa diyeta. Ang katawan ng tao ay may kakayahang maghanda ng mahalagang bitaminang ito at pagkatapos ay iniimbak ito sa atay. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng tao ay gumagamit ng isang bahagi ng nakaimbak na bitaminang ito at ang sobrang dami ay inilalabas sa katawan sa pamamagitan ng pag-aalis ng dumi. Ginagawa nito ang pinakamahalagang tungkulin ng katawan, kabilang ang lahat mula sa pagbuo ng RBC hanggang sa produksyon ng enerhiya.

Ayon sa National Institutes of Health, upang maging mayaman sa bitamina B9 o folic acid ang iyong diyeta, dapat mong isama ang mga pagkaing tulad ng berdeng gulay, keso, at mushroom. Ang mga beans, legumes, brewer's yeast, at cauliflower ay ilan sa mga mayamang pinagmumulan ng folic acid. Maaari ring isama sa listahang ito ang mga dalandan, saging, gisantes, brown rice, at lentil.

Ang folic acid ay maaaring makasiguro ng malusog na pag-unlad ng sanggol at mas malusog na pagbubuntis. Gaya ng nabanggit na, ang B9 ay may mahalagang papel sa paglaki ng selula, at hindi ito naiiba para sa mga umuunlad na embryo. Ang mababang antas ng B9 sa mga buntis ay maaaring magdulot ng mga abnormalidad sa sanggol at mga kondisyong medikal na naroroon sa mga panganganak tulad ng spina bifida (hindi kumpletong pagsasara ng gulugod) at anencephaly (walang malaking bahagi ng bungo). Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ininom sa buong pagbubuntis, pinahaba nito ang edad ng pagbubuntis (panahon ng pagbubuntis) at nadagdagan ang timbang ng kapanganakan, pati na rin ang pagbaba ng rate ng preterm labor sa mga kababaihan.

Karaniwan sa mga doktor na magreseta ng multivitamin na naglalaman ng folic acid o kahit folic acid lamang ang mga buntis na inumin habang nagbubuntis dahil sa napakalaking benepisyo at positibong epekto nito sa fertility.

Ang folic acid ay itinuturing na isang sangkap sa pagpapalakas ng kalamnan dahil nakakatulong ito sa paglaki at pagpapanatili ng mga tisyu ng kalamnan.

Ang folic acid ay nakakatulong sa paggamot ng iba't ibang sakit sa pag-iisip at emosyonal. Halimbawa, ito ay kapaki-pakinabang sa pagpapagaan ng pagkabalisa at depresyon, na dalawa sa mga pinakakaraniwang problema sa kalusugang pangkaisipan na dinaranas ng mga tao sa modernong mundo.