Bitamina B9 (Folic Acid)

Folic acidtumutulong sa iyong katawan na gumawa at magpanatili ng mga bagong cell, at tumutulong din na maiwasan ang mga pagbabago sa DNA na maaaring humantong sa mga isyu sa sakit. Bilang pandagdag,folic aciday ginagamit sa paggamotfolic acidkakulangan at ilang uri ng anemia (kakulangan ng mga pulang selula ng dugo) na dulot ngfolic acidkakulangan.

Ang folic acid o bitamina B9 ay kabilang sa pamilya ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig at mahalagang isama ang bitamina na ito sa iyong plano sa pagkain. Ang katawan ng tao ay may kakayahang ihanda ang mahalagang bitamina na ito at pagkatapos ay iniimbak ito sa atay. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng tao ay gumagamit ng isang bahagi ng naka-imbak na bitamina na ito at ang sobrang halaga ay inilalabas sa katawan sa pamamagitan ng pag-aalis. Ginagawa nito ang pinakamahalagang tungkulin ng katawan, kabilang ang lahat mula sa pagbuo ng RBC hanggang sa paggawa ng enerhiya.

Sinasabi ng National Institutes of Health na upang gawing mayaman sa bitamina B9 o folic acid ang iyong diyeta, dapat mong isama ang mga pagkain tulad ng berdeng gulay, keso, at mushroom. Ang beans, legumes, brewer's yeast, at cauliflower ay ilang mayamang mapagkukunan ng folic acid. Ang mga dalandan, saging, gisantes, brown rice, at lentil ay maaari ding isama sa listahang ito.

Maaaring tiyakin ng folic acid ang malusog na pag-unlad ng fetus at mas malusog na pagbubuntis. Gaya ng nasabi kanina, ang B9 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglaki ng cell, at iyon ay hindi naiiba para sa pagbuo ng mga embryo. Ang mababang antas ng B9 sa mga buntis na kababaihan ay maaaring magdulot ng mga abnormal na pangsanggol at mga kondisyong medikal sa mga panganganak gaya ng spina bifida (hindi kumpletong pagsasara ng gulugod) at anencephaly (nawala ang malaking bahagi ng bungo). Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag kinuha sa buong pagbubuntis, pinahaba nito ang edad ng gestational (panahon ng pagbubuntis) at nadagdagan ang timbang ng kapanganakan, pati na rin ang pagbaba ng rate ng preterm labor sa mga kababaihan.

Karaniwan para sa mga doktor na magrereseta sa mga buntis na kababaihan ng isang multivitamin na naglalaman ng folic acid o kahit na folic acid lamang na inumin sa panahon ng kanilang pagbubuntis dahil sa napakalaking benepisyo nito at positibong epekto sa fertility.

Ang folic acid ay itinuturing na isang bahagi ng pagbuo ng kalamnan dahil nakakatulong ito sa paglaki at pagpapanatili ng mga tisyu ng kalamnan.

Ang folic acid ay nakakatulong sa paggamot sa iba't ibang mental at emosyonal na karamdaman. Halimbawa, ito ay kapaki-pakinabang sa pag-alis ng pagkabalisa at depresyon, na dalawa sa mga pinakakaraniwang problema sa kalusugan ng isip na dinaranas ng mga tao sa modernong mundo.