Bitamina B9 (folic acid)

Folic acidTumutulong sa iyong katawan na makagawa at mapanatili ang mga bagong cell, at nakakatulong din na maiwasan ang mga pagbabago sa DNA na maaaring humantong sa mga isyu sa sakit. Bilang isang suplemento,folic aciday ginagamit upang gamutinfolic acidkakulangan at ilang mga uri ng anemia (kakulangan ng mga pulang selula ng dugo) na sanhi ngfolic acidKakulangan.

Ang folic acid o bitamina B9 ay kabilang sa pamilya ng mga bitamina na natutunaw sa tubig at mahalagang isama ang bitamina na ito sa iyong plano sa diyeta. Ang katawan ng tao ay may kakayahang ihanda ang mahalagang bitamina na ito at pagkatapos ay nakaimbak ito sa atay. Ang pang -araw -araw na mga kinakailangan ng katawan ng tao ay gumagamit ng isang bahagi ng nakaimbak na halaga ng bitamina at labis na halaga ay inilabas sa labas ng katawan sa pamamagitan ng excretion. Ginagawa nito ang pinakamahalagang pag -andar ng katawan, kabilang ang lahat mula sa pagbuo ng RBC hanggang sa paggawa ng enerhiya.

Sinasabi ng National Institutes of Health na upang gawing mayaman ang iyong diyeta sa bitamina B9 o folic acid, dapat mong isama ang mga item sa pagkain tulad ng berdeng gulay, keso, at kabute. Ang mga beans, legumes, lebadura ng brewer, at cauliflower ay ilang mga mayamang mapagkukunan ng folic acid. Ang mga dalandan, saging, gisantes, brown rice, at lentil ay maaari ring isama sa listahang ito.

Ang folic acid ay maaaring matiyak ang malusog na pag -unlad ng pangsanggol at malusog na pagbubuntis. Tulad ng nakasaad dati, ang B9 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglaki ng cell, at hindi iyon naiiba para sa pagbuo ng mga embryo. Ang mga mababang antas ng B9 sa mga buntis na kababaihan ay maaaring maging sanhi ng mga abnormalidad ng pangsanggol at mga kondisyong medikal na naroroon sa mga kapanganakan tulad ng spina bifida (hindi kumpletong pagsasara ng gulugod) at anencephaly (malaking bahagi ng absent ng bungo). Ipinakita ng mga pag -aaral na kapag kinuha sa buong pagbubuntis, pinalawak nito ang edad ng gestational (panahon ng pagbubuntis) at nadagdagan ang timbang ng kapanganakan, pati na rin ibinaba ang rate ng paggawa ng preterm sa mga kababaihan.

Karaniwan para sa mga doktor na magreseta ng mga buntis na kababaihan ng isang multivitamin na naglalaman ng folic acid o kahit na folic acid na nag -iisa na makukuha sa kanilang pagbubuntis dahil sa napakalawak na benepisyo nito at positibong epekto sa pagkamayabong.

Ang folic acid ay itinuturing na isang sangkap ng gusali ng kalamnan dahil nakakatulong ito sa paglaki at pagpapanatili ng mga tisyu ng kalamnan.

Ang folic acid ay kapaki -pakinabang sa pagpapagamot ng iba't ibang mga karamdaman sa pag -iisip at emosyonal. Halimbawa, ito ay kapaki -pakinabang sa pag -aliw sa pagkabalisa at pagkalungkot, na kung saan ay dalawa sa mga pinaka -karaniwang problema sa kalusugan ng kaisipan na dinanas ng mga tao sa modernong mundo.